Skuteczność w pracy – recepta na efektywny odpoczynek

338
0
UDOSTĘPNIJ

W nowoczesnych firmach, które dbają o motywatory wewnętrzne swoich pracowników, ważna jest praca zgodna z regułą work-life balance. W myśl tej idei, pracownik efektywny to taki, który jest zmotywowany do pracy i ma dużo sił witalnych. Niestety, praca non stop na pełnych obrotach nie jest możliwa. Trzeba wypoczywać i co więcej umieć to robić. O potrzebie odpoczynku i równowadze między życiem zawodowym, a osobistym mówił również Covey, nazywając go nawykiem ostrzenia piły.

W stresogennym i szybko zmieniającym się środowisku pracy, związanym z rywalizacją, presją czasu, targetami, deadline’ami  oraz wymaganiami kierownika, pracownik zawodowo, wypala się dość szybko, a tym samym jego wydajność znacząco spada. Na przeciw temu wychodzą różnorodne koncepcje na temat tego jak zagwarantować relaks w miejscu pracy, czy też poradniki o tym jak odpoczywać i regenerować swój umysł. Bardzo popularnym rozwiązaniem w międzynarodowych korporacjach są strefy relaksu, a w nich wygodne kanapy, piłkarzyki, rowerki, bogata roślinność, a także mini siłownie czy też małe centrum spa. W relaksie najważniejsza jest cisza i odpoczynek zagwarantowany naszemu umysłowi. Często o tym zapominamy. Wystarczy przejść się po biurze w godzinach lunchu, kiedy jest właściwy czas na regenerację i zobaczyć jak nauczeni jesteśmy odpoczywać. Wielu z nas nadrabia zaległości w pracy, przegląda pocztę i facebooka, śledzi media społecznościowe. Są to niestety aktywności, które nie pozwalają w pełni wypocząć, zajmują nasze myśli. Przerwa w pracy to nie 15 minut na wyskok do życia prywatnego, które potrafi być równie wyczerpujące.

Jak zatem odpocząć i zrelaksować się w pracy?

Zacznijmy od tego, że przerw nie można omijać lub zgadzać się na ich brak. Pracownikowi z ramienia Kodeksu Pracy, przysługuje przerwa w wykonywaniu obowiązków zawodowych w wymiarze 15 minut, jeżeli jest to osoba zatrudniona na podstawie umowy o pracę i przepracowała w ciągu jednej doby minimum 6 godzin. Umiejętność wypoczywania to w dzisiejszej dobie sztuka.

Zacznijmy od zmysłu wzroku, który po dłuższym okresie przeglądania wykresów, tabel i e-maili wymaga regeneracji. Wystarczy co 10 minut podnieść wzrok na 30 sekund nad monitor np. w stronę okna. Ćwiczenie, które również pozwala na regenerację oczu polega na odwróceniu wzroku od monitora, zamknięciu oczu i zasłonieniu ich dłońmi, opartymi o blat biurka, głęboko oddychając i licząc do 10.

Kolejną, częścią ciała która bardzo męczy się w trakcie pracy, szczególnie siedzącej jest kręgosłup. Ważne jest to, by często zmieniać pozycję ciała, a także raz na jakiś czas po prostu się przejść.

W celu regeneracji umysłu, wystarczy dobra lektura, zamknięcie oczu i wyłączenie się od docierających bodźców czy też przejście się na spacer na świeżym powietrzu.

KOMENTARZ

Please enter your comment!
Please enter your name here